人生诸事须从心，着我逍遥自在行。为帮助同学们调节紧张的学习节奏，释放学习压力，2023级法二班于4月27日在法学院119教室召开主题为“缓解焦虑，与爱同行”的心理班会。

自我评估 话题导入

班会由心理委员李宝莹主持。首先呈现于同学们眼前的是两张精细程度不同的自我测评量表，量表分栏列举了焦虑情绪的相关征象以及对应分值。同学们对照量表进行自我评估，并将各栏目所得分数加和，根据所处分数档位大致评价自己的焦虑程度。经过各自测评，同学们了解了判断自己或者身边人是否存在焦虑情况的依据。大家发现，焦虑并不只是心理学层面晦涩难懂的名词，同时也是可以通过具体的情绪、语言与行为进行表达的生活化状态。

随后，李宝莹向同学们展示了代表焦虑情绪的诸多状态词。这些贴近日常的亲切表述使得同学们拉近了对“焦虑”的感观，加深了对相关常识的认识与理解。

互动环节 将心比心

随后，班会进入互动环节。同学们需要分别在两张便利贴上写下自己的快乐与烦恼，折叠好后投入不同箱子，之后先从“烦恼箱”里抽取别人写下的纸条并作出相应答复，再从“快乐箱”里抽取别人写下的纸条自己保存。

同学们的烦恼焦虑和快乐欢喜多种多样。前者有情感类和学业类等困惑，引人共鸣；后者则包罗万象，无论是创作灵感的爆棚还是欣赏了美丽风景，抑或进行了一场酣畅淋漓的运动，都能引发观者会心一笑。大家对自己抽到的烦恼纸条也都进行了认真答复，或是小小一句“心灵鸡汤”，或是剑走偏锋的逗乐打趣，其中无不蕴含着同龄人的彼此理解与纯挚真诚之心。收回“烦恼纸条”的“苦主”与保留了他人快乐的幸运儿们，也都收获了深深感动与触动。这些话语的温暖与力量也许微不足道，却是化解焦虑与增长好心情的一剂良方。

理论速递 科学调节

接下来，李宝莹从生理学与心理学角度介绍了焦虑引发身心相关变化的机制。同学们学习了自然疗愈的一般方法与艾森豪威尔原则指代的任务安排模式后，又了解了一种趣味手段——如在5月日历中提前安排好放松方式，以不同方式调节心情。“日历任务”既符合前述理论与原则的科学性，又不失生动趣味性，相比枯燥的学习计划或者工作计划表，显然更具吸引力与完成动力。

游戏环节 欢笑不绝

本次班会最有趣的环节无疑是这场类似“你画我猜”的互动游戏了。场上负责画图的同学绞尽脑汁，试图以谐音梗传达自己的意思；场下猜测的同学反应也极快，有时图才出现了一部分便迅速给出了正确答案。游戏环节图画诙谐有趣，同学机智敏锐，教室里笑声阵阵，将班会气氛调动到高峰。此前积压的烦闷郁气，在这一刻似乎也没了焦虑纠结的必要，唯有欢乐昂扬的情绪，于每个人脑间心头萦绕，久久不散。

致信未来 下笔千言

班会进行到尾声，以“给大学毕业的自己写一封信”作结。同学们在信纸上慎重落笔，思绪万千。言语的多少无法表达情意的厚薄，但当三年后的自己重启这封信，就仿佛拿起了释然，放下了不甘，到达了迎接崭新人生、轻装再上阵的节点。未来的路还很长，但“时光漂流瓶”会记住同学们的足迹与悲喜，记住所有光鲜或平凡的曾经，直到与彼时收信的自己形成完整闭环。

本次班会综合了科学性与趣味性，将理论知识的普及与轻松游戏有机结合，节奏有张有弛，既具备通俗性又不失思想深度，以明快欢乐的氛围调动了同学的情绪。一场“心理班会”，“心”即“静聆心声”，“理”即“整理纾解”，“班”即“班级协力”，“会”即“惊喜相会”。疏而不堵才是王道，持而不辍方为正理。同学们在此点亮了缓解焦虑的接引明灯，并学会了在爱的滋养中，培育坚定长行的勇气与力量。

文字记者：林天月

图片记者：郑玮泽