“海压竹枝低复举，风吹山脚晦还明。”为了疏解同学们心中内耗焦虑的情绪，让同学们更好地接纳不完美的自己，2024年4月24日，法学院2023级法五班和国际法班于法学院123教室联合举办了以“拒绝‘内耗’——接纳不完美的自己“为主题的心理班会。本次班会由心理委员钟刘英姿、王滕玥组织，法五班、国际法班全体同学积极参与。

一、前期准备

“其实人难得糊涂，敏感的人大多不好过”。在这个高度内卷、互联网发达的时代，我们习惯用敏感消耗自己，用忧虑击垮自己，用内耗折磨自己。可是担心太多不会减轻明天的负荷，只会剥夺今日的快乐。了解了同学们所面临的压力与困境后，两位心理委员统筹规划，决定将本次心理班会的重点聚焦于精神内耗，简要分析内耗的病症和病因，并在最后为同学们开出一剂良方，和同学们共同寻找内耗的解药。

二、活动内容

Part 1 了解精神内耗的症状

在心理班会开始时，一张“内耗病单”呈现在同学们眼前。这张病单列出了陷入内耗的人通常具有的症状。看到病单后，同学们纷纷表示对于其中罗列的种种表现，自己也深有同感。毫无疑问，绝大部分同学已经患上了“内耗”的病症。在这一环节中，为了让同学们更好地理解内耗的具体表现，两位心理委员组织全体同学进行了两个小游戏，分别为“情绪猜猜看”和“你画我猜”。在“情绪猜猜看”环节，同学们通过抢答的方式将内耗的具体情景和学术名词对应起来，大家情绪高涨，积极配合参与。在“你画我猜”环节，同学们分成五个小组参赛，每个小组的画手分别在黑板上画出代表不同情绪的成语。在组内成员的密切配合下，“泪流满面”小组获得了最终的胜利。同学们热情地参与游戏，在收获欢笑、得到放松的同时，也对内耗有了更加深入的认识与理解。

Part 2 分析精神内耗的原因

在这一环节中，杨新倩和万敏同学被邀请来讲述自己的内耗经历，她们也在讲述的过程中分析了内耗可能的产生原因。最后，两位心理委员钟刘英姿、王滕玥总结归纳出了三点最常见、最显著的原因：一是强迫思维反复思虑，二是时常处于高压的应激状态，三是长时间自我怀疑、缺乏自信。大家在交流中找到了共鸣，也对接下来解决方法的探寻充满了好奇和期待。

Part 3 解决精神内耗的方法

在这一部分中，为了加深同学们对具体解决方法的印象，吸引同学们的兴趣，心理委员王滕玥以生动形象的视频和漫画带领大家一同探寻内耗的解药。开头部分，有关精神内耗的小漫画揭示了“归因不归罪”的道理，为我们探寻精神内耗的原因指出了一个正确的方向。小视频中励志的话语让在场的每个人都深受鼓舞，大家的内耗情绪也得到了极大疏解。同样以漫画形式呈现的五个具体改善方法有针对性地对内耗的种种病症开出解药，让大家深感受益匪浅。最后，心理委员王滕玥向同学们推荐了四部有助于缓解精神内耗的电影，希望处在迷茫内耗中的同学们能在这些电影的主角身上找到共鸣，并突破内耗牢笼的束缚，走出焦虑，接纳不完美的自己。

Part 4 制作“时光胶囊”

在班会的最后，我们组织了“给毕业那天的自己写封信”的活动。每位同学都要写下对未来自己想说的话，并将这些祝福与期许封存在信封里。执笔思索，每个人都有很多想对未来的自己说的话，纸笔摩擦，沙沙作响。片刻后，大家将写好的信封存并上交。大家一起期待着四年后打开信封时的心情与感受。

三、结语

本次活动结合知识普及、互动游戏、情感表达和创意写作等多种方式，全面而深入地帮助同学们应对精神内耗的挑战。通过此次活动，不仅增进了同学们对心理健康问题的理解，而且还促进了大家的情感发展和自我成长。

“他强任他强，清风拂山岗”。希望大家都能早日走出内耗情绪，积极勇敢地面对焦虑，接纳不完美的自己。

撰稿人：王滕玥